睡眠衛生とは｜眠りのための生活習慣と環境をまとめて指す言葉

公開日 2026年10月16日　／　文責 株式会社エム・ジー・ケイ

「睡眠衛生」は、眠りにかかわる生活習慣や環境を、ひとまとめに指す言葉として使われています。ここでは、この言葉が何を指しているのかと、公的な資料がそれをどう整理しているのかを、あわせて見ていきます。

睡眠衛生とは

睡眠衛生（すいみんえいせい）とは、眠りにかかわる生活習慣と、寝室などの環境をまとめて指す言葉です。起きる時刻と寝る時刻、日中の光の浴び方、運動や食事、カフェインやお酒との付き合い方、寝室の明るさ・温度・音といった、はば広い項目がここに含まれます。

ひとつの決まったやり方を指す言葉ではありません。眠りに関係する暮らしの条件を、ひとまとめに呼ぶための箱のような言葉だと考えると、位置づけがつかみやすくなります。

「衛生」は清潔さのことだけを指すのではありません

「衛生」と聞くと、掃除や清潔さを思いうかべるかもしれません。ここでの「衛生」は、健康を保つために条件を整える、という広い意味で使われています。寝具を清潔に保つこともそのひとつですが、それだけを指す言葉ではありません。

公的な資料では「生活習慣」「睡眠環境」と書かれています

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を通して読むと、「睡眠衛生」という言葉は出てきません。かわりに、「生活習慣」「睡眠環境」という言葉で整理されています。成人版の推奨事項には、次のように書かれています。

適正な睡眠時間には個人差があるが、６時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。
食生活や運動等の生活習慣や寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。
（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」成人版 推奨事項より）

睡眠衛生という言葉が指しているのは、おおむね2行目にあたる範囲です。資料をあたるときは「生活習慣」「睡眠環境」の2語で探すほうが、目当ての記述にたどりつきやすくなります。文中の「睡眠休養感」は、睡眠で休養がとれている感覚を指す言い方です。

環境の側について書かれていること

同じガイドの「良質な睡眠のための環境づくりについて」には、ポイントとして次の4行が並んでいます。

日中にできるだけ日光を浴びると、体内時計が調節されて入眠しやすくなる。
寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることが良い睡眠につながる。
寝室は暑すぎず寒すぎない温度で、就寝の約1～２時間前に入浴し身体を温めてから寝床に入ると入眠しやすくなる。
できるだけ静かな環境で、リラックスできる寝衣・寝具で眠ることが良い睡眠につながる。
（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」良質な睡眠のための環境づくりについて より）

光・温度・音・寝具という4つの切り口が並んでいます。どれも特別な道具を必要とするものではなく、いま住んでいる部屋のなかで確かめられる項目です。ここに出てくる体内時計や深部体温は、この事典でも別のページで扱っています。

よくある誤解「全部そろえないと意味がない」

睡眠衛生として挙げられる項目は数が多いため、これを全部そろえなければ意味がない、と受けとめられることがあります。同じガイドには、取り組み方について次のように書かれています。

実際に取組を進めるに当たっては、個人差（健康状態、身体機能、生活環境等）を踏まえ、可能なものから取り組むことが必要である。
（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」本ガイドにおける推奨事項の概要について より）

できるところから、という書き方になっています。一度にすべてを変えようとするより、いま気になっている項目をひとつ選んで様子を見るほうが、続けやすいと考えられます。

睡眠衛生を構成する言葉の見取り図

睡眠衛生という言葉のなかには、この事典で別々に扱っている言葉がいくつも含まれています。冒頭で挙げた切り口ごとに並べておきます。運動や食事のように、この事典に見出しのない項目もあります。

ひとつずつの言葉は、それぞれのページで扱っています。まとめて見わたすときはひつじの睡眠事典の一覧から、暮らしの工夫は眠りのガイド、夜に流す音は環境音のまとめからたどれます。