クロノタイプとは｜朝型・夜型というとらえ方

公開日 2026年10月4日　／　文責 株式会社エム・ジー・ケイ

「クロノタイプ」は、朝型・夜型といった傾向のちがいを指す言葉です。ここでは、この言葉が何を指すのかと、公的な資料に朝型・夜型がどう書かれているのかを整理します。良い・悪いの話ではありません。

クロノタイプとは

クロノタイプ（chronotype）とは、眠りやすい時間帯、活動しやすい時間帯の個人差を指す言葉です。日本語の「朝型」「夜型」がこれにあたります。

早い時刻に眠くなって朝に強い人もいれば、夜になってから調子が出る人もいます。その傾向のちがいをまとめて呼ぶための言葉です。

公的な資料では「朝型」「夜型」と書かれています

厚生労働省の資料を通して読むと、「クロノタイプ」というカタカナ語は出てきません。かわりに「朝型」「夜型」という言葉で説明されています。会話ではカタカナ語が通じやすい場面もありますが、資料をあたるときはこの2語で探すほうが、目当ての記述に届きやすくなります。

朝型・夜型が前後する理由

e-ヘルスネットの「快眠と生活習慣」には、光について次のようにあります。

朝に浴びた光は体内時計の時刻を早める（朝型にする）作用があります。
逆に夕方から深夜にかけて浴びた光は体内時計の時刻を遅らせる（夜型にする）作用があり、夜が更けるほどその力は強くなります。
（厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」より）

つまり朝型・夜型は、生まれつきだけで決まるとは書かれていません。同じページには、ヒトの体内時計の周期は平均すると24時間より長く、毎日時刻調整をしなければ睡眠リズムが遅れていく、ともあります。土台のしくみは概日リズムと体内時計のページで扱っています。

年齢とともに変わっていく

「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、次のようにあります。

さらに、加齢が進むと徐々に早寝早起きの傾向が強まり朝型化することがわかっています。この傾向は特に男性で強く、適切な睡眠習慣を考える上で年代別・性別の配慮が必要となります。
（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」睡眠に関する基本事項 より）

「昔は夜更かしが平気だったのに」という感覚は、めずらしくないようです。クロノタイプは生涯変わらない性質ではなく、年代によって動くものとして書かれています。

「夜型は直すべき」と言い切れない理由

資料は、夜型そのものを悪いとは書いていません。書かれているのは、光を浴びる時刻と寝起きの時刻の規則性です。

一方で、生活の都合と眠りやすい時間帯がずれていると、平日に眠る時間が足りなくなりやすいという指摘はあります。夜型かどうかより、眠りやすい時間帯と起きなければならない時刻がどれくらい離れているかを見るほうが、困りごとに近くなります。

働く時間帯を選べない場合もあります。その考え方は夜勤・交代勤務の眠り方で、夜更かしを終わりにしたい夜については夜更かしをやめたい人へで扱います。

平日と休日のずれ、という見方

同じガイドには、休日の「寝だめ」について次の記述があります。

国際的には週末の眠りの取り戻し（Weekend catch-up sleep）と呼ばれ、毎週末（休日）に時差地域への旅行を繰り返すことに類似していることから、社会的時差ボケ（Social Jetlag）とも呼ばれます。
（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」成人版「休日の『寝だめ』の問題点」より）

平日は早く起き、休日は昼まで眠る。その差が大きいほど、からだは毎週旅に出ているような状態になる、という見方です。同じガイドには、休日に長時間の睡眠が必要な場合は平日の睡眠時間が不足しているサインだ、ともあります。

眠りやすい時間帯は人それぞれです。それでも、朝に光を浴びる時刻と、平日と休日の寝起きの幅を小さくしておくことは、どのタイプにも共通して挙げられています。夜を静かに区切りたいときは、照明を落とす、小さめの音を流すのも手がかりです。眠れない状態が続くときや、日中の生活に支障が出ているときは、ひとりで抱えこまず医療機関にご相談ください。