睡眠効率とは｜寝床にいた時間と眠れた時間から考える言葉

公開日 2026年9月22日　／　文責 株式会社エム・ジー・ケイ

「睡眠効率」という言葉は、腕時計型の機器やアプリの画面で見かけることがあります。数字だけがひとり歩きしやすい言葉でもあるので、ここでは何をあらわす言い方なのかを、公的な資料の書き方にそってやさしく整理します。

睡眠効率とは

睡眠効率とは、寝床にいた時間に対して、実際に眠れた時間がどのくらいだったかという割合を指す言葉です。眠りを「何時間寝たか」という長さだけで見るのではなく、「寝床で過ごした時間のうち、どれくらいが眠っていた時間だったか」という角度からながめるための言い方です。

早めに布団に入ってもなかなか寝つけなかった夜は、寝床にいた時間のわりに眠っていた時間が短くなります。その状態を言いあらわすときに使われるのが、この言葉です。

「床上時間」と「睡眠時間」を分けて考える

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、高齢世代に向けた項目のなかで、次のように書かれています。

まずは自身の睡眠状態を１週間記録してみましょう。ポイントは、床上時間（床に入っている時間）と睡眠時間（実際に眠っている時間）を区別することです。
（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」高齢者版より）

この「床上時間」と「睡眠時間」というふたつの言葉が、睡眠効率という言い方の土台になっています。

同じページには、床上時間の目安は1週間の平均睡眠時間（実際に眠っている時間）＋30分程度、という記述もあります。ただしこれは高齢世代に向けて書かれたもので、すべての年代に同じ数字があてはまるわけではありません。

どんな場面で出てくる言葉か

同じガイドのなかで、睡眠効率という言葉は、寝室の環境や嗜好品の話題とあわせて登場します。夏に寝室の室温が上がったときに睡眠時間が短縮し睡眠効率が低下したという実生活下の調査や、寝室内の騒音との関連を調べた研究が紹介されています。

いずれも研究の紹介であって、同じことがどの人にも起きるという意味ではありません。ただ、夜の環境の話とセットで使われやすい言葉だということはわかります。

数字は、どこまで気にすればよいのか

割合の細かい計算方法や、どこからが低いといった線引きは、専門的な検査や診療の場面で扱われるものです。このページでは踏み込みません。

家庭で使う機器の数字についても、同じガイドのショートコラムに、次のような記述があります。

現時点では、安価で購入可能な機器においては、計測精度の高さは十分とは言い難いかもしれませんが、こうした簡易機器を用いて自分自身で睡眠を管理することができる時代が近づいていると思われます。
（同ガイド ショートコラム「睡眠時間の主観的評価の限界について」より）

画面に出る数字は、その日の夜をふりかえるきっかけとしてながめるくらいが、ちょうどよさそうです。

言葉より、寝床に入るまでの時間へ

睡眠効率という言葉が示しているのは、つまるところ「寝床にいる時間と、眠っている時間は同じではない」というシンプルな事実です。同じガイドの高齢者版には、寝床で考えごとをするのは避け、なかなか眠れないときはいったん寝床を離れて、静かで暗めの安心感が得られる場所で眠気が訪れるまで過ごす、という記載もあります。

• 寝る時刻と起きる時刻を、おおよそそろえてみる
• 寝床では、明日の予定を考えこまないようにしてみる
• 眠れないまま長く横になっているより、いったん寝床を離れてみる

数字を上げることを目標にするより、夜の時間そのものが静かになっていくほうが、実感としては近いかもしれません。