ピンクノイズとホワイトノイズの違い｜おだやかに聴きたい人へ

公開日 2026年9月2日　／　文責 株式会社エム・ジー・ケイ　／　更新日 2026年9月10日

ホワイトノイズとピンクノイズは、どちらも「ザー」と鳴り続ける音です。含まれる周波数ごとの強さが異なり、聞こえ方にも違いがあります。それぞれの特徴と、眠る前に流すときの選び方を紹介します。

ノイズの「色」は、音の成分の分け方です

「ノイズ」と聞くと雑音のことだと思いがちですが、音を扱う分野では、いろいろな高さの音が同時に混ざっている音を指します。その混ざり方に一定の決まりがあるものには、光の色になぞらえた名前がついています。ホワイト、ピンク、ブラウン。この順に、低い成分の割合が多くなっていきます。

ホワイトノイズ＝どの高さにも均等に

ホワイトノイズは、低い音から高い音まで、どの周波数にも同じだけ成分が入っている音です。すべての色の光が混ざると白く見えることにちなんだ呼び名です。

ただし「周波数あたりが均等」という並び方は、耳にはあまり均等に感じられません。たとえば100〜200ヘルツの区間と、1,000〜2,000ヘルツの区間を比べると、どちらも「高さが2倍になる幅」ですが、後者のほうが幅そのものは10倍近く広くなります。同じ密度で成分が入っていれば、幅の広い高い側にたくさん集まることになります。そのため、ホワイトノイズは「シャー」という高めの音として届きます。テレビの砂嵐や、エアコンの送風に近い質感です。

ピンクノイズ＝低い成分が多め

ピンクノイズは、周波数が高くなるにつれて成分が少しずつ減っていく音です。減り方には決まりがあり、周波数が2倍になるごとにおよそ3デシベルずつ下がります。高さが2倍になる区間（オクターブ）ごとに区切って眺めると、どの区間もだいたい同じ量になる、という並び方です。

白い光から高い側の成分を減らしていくと赤みが残ることから、ピンクという名前がつきました。聞こえ方もホワイトノイズより角が取れていて、「ザー」という丸みのある音になります。遠くの滝、走り去る車、強く降る雨。こうした身近な音は、この並びに近いと説明されることがあります。

ブラウンノイズという呼び名もあります

さらに低い側へ寄せた音は、ブラウンノイズ（レッドノイズ）と呼ばれます。高い成分の減り方がピンクノイズより急で、周波数が2倍になるごとにおよそ6デシベル下がります。耳には「ゴー」という低くこもった音として届きます。名前の由来は色ではなく、微粒子の不規則な動きを説明したブラウン運動から来ています。

聞こえ方は、こう違います

3つを並べると、違いがつかみやすくなります。

ただし、表のとおりに聞こえるとはかぎりません。部屋の広さや壁の反響、スピーカーやイヤホンの特性によって、届く成分は変わります。同じ「ピンクノイズ」と名のついた音源でも、作り方や加工の仕方で印象にかなりの幅があります。名前だけで決めず、実際に鳴らして耳で確かめるほうが確実です。

どちらを選ぶか——部屋と耳で決める

選ぶときの手がかりは、「その部屋で気になっている音がどのあたりの高さか」です。鳴らし続けている音があると、そのぶん小さな物音は目立ちにくくなります。これはマスキングと呼ばれる、音の聞こえ方の性質です。流す音の帯域が、気になっている物音の帯域に近いほど、でこぼこはならされやすくなります。

• 高めの物音が気になるなら、ホワイトノイズ寄りに。食器の音、キーボード、上の階の物音など、輪郭のはっきりした音が気になる夜に合いやすくなります。
• 低めの響きや話し声が気になるなら、ピンクノイズ寄りに。低い成分が多いぶん、そうした音と重なりやすくなります。
• 音そのものを意識したくないなら、ピンクかブラウンを。角の取れた音のほうが、流していることを忘れやすいと感じる方が多いようです。

人工的な「ザー」がどうしても味気なく感じられることもあります。そのときは、自然の音に置き換えてみてください。雨音や波の音は、ピンクノイズに近い並びを持つと説明されることがあり、まったく変化のないノイズよりも表情があります。反対に、表情があるぶん気が散ると感じる方もいます。ここは好みが分かれるところです。

音量は「気づかないくらい」を目安に

ノイズは、雨や波と違って強弱の変化がありません。そのぶん音量を上げすぎると、単調さのほうが前に出てきます。目安は、意識を向ければ聞こえるけれど、ぼんやりしていると気づかないくらい。エアコンの送風音と同じか、少し小さいくらいの位置です。

• 音量は布団に入ってから決める。立って操作しているときの耳と、枕に頭を預けたときの耳では聞こえ方が変わります。
• 覆いたい音より、ほんの少しだけ大きく。大きすぎると、今度はノイズのほうが気になります。
• イヤホンはスピーカーより控えめに。耳の負担は音量と時間の掛け算です。長く流すなら、さらに下げておくほうが安心です。

タイマーは寝つくまでの時間に合わせる

朝まで鳴らし続ける必要はありません。夜中に目が覚めたときも音が続いていますし、イヤホンなら耳への負担も、電池の消費も続きます。眠りに入るまでの時間だけ鳴らして、あとは部屋を静かにする。この使い方がいちばん扱いやすいと思います。

時間の決め方は単純です。ふだん布団に入ってから眠るまでにかかる時間を思い浮かべ、それより少し長めを選びます。15分・30分・45分あたりから試し、途中で目が覚めるようなら短く、音が消えたことに気づくようなら長く、と調整してください。音がぷつりと切れると、その瞬間に意識が戻ってしまいます。終わりがゆっくり小さくなるタイプのタイマーだと、切り替わりに気づきにくくなります。

ノイズにできること、できないこと

最後に、正直な線引きをしておきます。

できること。部屋の音環境を一定にして、単発の物音を目立ちにくくすること。毎晩おなじ音を流すことで、「これから眠る時間だ」という区切りを自分に作ること。そして、静かすぎる部屋で考えごとが大きくなってしまう夜に、耳の置きどころを用意すること。

できないこと。音そのものが眠りを作ってくれるわけではありません。ノイズは、部屋の環境を整えるための道具のひとつです。ホワイトかピンクかという違いも、あくまで質感の話であって、どちらかが優れているというものではありません。眠りは、光の浴び方や食事・運動の時間、日中の過ごし方など、生活全体とつながっています。一般的な情報は、厚生労働省のe-ヘルスネットや睡眠対策のページで確認できます。

眠れない状態が続いていたり、日中の生活に支障が出ていたりするときは、音の工夫だけで抱えこまず、医療機関にご相談ください。